自分を知る ストレス度チェックリスト（SCL）

　　

\ 1分で簡単/ 定期的に、自分のストレス状態を把握しよう！適度なストレスは、成長につながるが、過度なストレスは、破滅になります。

自分のストレスを自分で把握できていますか？ストレス度チェックリストで、あなたのストレス状態を把握しましょう。
自分は大丈夫と思っていてもストレスの一般的な指標をもとに数値化して診断すると、自分を客観視することできます。
現在、多くの医療機関や施設で、ストレス状態を把握するためにさまざまなチェックリストが使用されているそうです。
定期的に自分の状態を把握するシートとしても活用ください。
また、自分のストレス耐性をチェックするなら、こちらから簡単にテストできます。

下記の質問項目（30問）に該当するか、どうかをYES/NOでお答えください。

1.頭がスッキリしていない（頭が重い）
2.目が疲れる（以前に比べると目が疲れることが多い）
3.ときどき鼻づまりすることがある（鼻の具合がおかしいことがある）
4.めまいを感じることがある（以前はまったくなかった）
5.ときどき立ちくらみしそうになる（一瞬、クラクラッとすることがある）
6.耳なりがすることがある（以前はなかった）
7.しばしば口内炎ができる（以前と比べて口内炎ができやすくなった）
8.のどが痛くなることが多い（のどがヒリヒリすることがある）
9.舌が白くなっていることが多い（以前は正常だった）
10.今まで好きだったものを食べたいと思わなくなった（食べ物の好みが変わった）
11.食べ物が胃にもたれるような気がする（なんとなく胃の具合がおかしい）
12.腹が張ったり、痛んだりする（下痢と便秘を交互に繰り返したりする）
13.肩がこる（頭も重い）
14.背中や腰が痛くなることがある（以前はあまりなかった）
15.なかなか疲れがとれない（以前に比べると疲れがたまりやすくなった）
16.このごろ体重が減った（食欲がなくなる場合もある）
17.何かするとすぐ疲れる（以前に比べると疲れやすくなった）
18.朝、気持ちよく起きられないことがある（前日の疲れが残っているような気がする）
19.仕事に対してやる気がでない（集中力もなくなってきた）
20.寝つきが悪い（なかなか眠れない）
21.夢を見ることが多い（以前はそうでもなかった）
22.夜中の１時、２時頃に目がさめてしまう（そのあと寝つけないことが多い）
23.急に息苦しくなることがある（空気が足りないような感じがする）
24.ときどき動悸をうつことがある（以前はなかった）
25.胸が痛くなることがある（胸がギュッとしめつけられるような感じがする）
26.よく風邪をひく（しかも治りにくい）
27.ちょっとしたことでも腹が立つ（イライラすることが多い）
28.手足が冷たいことが多い（以前はあまりなかった）
29.手のひらやわきの下に汗の出ることが多い（汗をかきやすくなった）
30.人と会うのがおっくうになっている（以前はそうでもなかった）

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日本禁煙学会のシートを参考に作っております。